健身鍛煉的基本原則

健身鍛煉的基本原則是健身鍛煉的目標和健身運動的基本規(guī)律的反映，是人們通過健身鍛煉，實現(xiàn)理想健身目標所必須遵循的基本行為準則，這些原則主要包括：

1.自覺性原則

自覺性原則是指參加健身運動的人應(yīng)有正確的健身觀念、端正的健身動機、明確的健身目標和掌握科學(xué)合理的健身的方法，在此基礎(chǔ)上逐步培養(yǎng)對健身鍛煉的興趣，養(yǎng)成健身鍛煉的習(xí)慣，達到自覺鍛煉的目的。

2.經(jīng)常性原則

經(jīng)常性原則是指健身鍛煉必須持之以恒，使之成為個人日常生活中的一個重要內(nèi)容。健身鍛煉不同于到醫(yī)院治病，它是通過肌肉運動引起心血管、神經(jīng)和內(nèi)分泌等系統(tǒng)功能活動產(chǎn)生良好的適應(yīng)性實現(xiàn)的，而達到這一目的的首要條件在于保持健身鍛煉的時間、強度和頻度的銜接性和連續(xù)性，如果間隔時間太長或者中斷時間過久，已經(jīng)取得的鍛煉效果不能夠得到良好的累積，甚至消退和消失。

3.科學(xué)性原則

科學(xué)性原則是實現(xiàn)健身鍛煉價值的核心，它是指健身運動的方式方法必須符合人體生理學(xué)的基本規(guī)律、特點和健身運動目標的基本要求?？茖W(xué)性原則主要體現(xiàn)在以下幾個方面：一是健身運動應(yīng)全面發(fā)展體各個部位、器官和系統(tǒng)的生理功能、全面改善各項身體基本活動能力和追求身-心和諧發(fā)展。二是健身運動要有恰當(dāng)?shù)纳眢w負荷，過強的負荷不僅不能夠增進健康，反而有損健康，而太小的負荷又不足以引起機體功能的明顯改變，從而刺激其產(chǎn)生良好的適應(yīng)，只有適量的運動才能夠有效改善機體的生理功能和健康水平。在國外，人們通常將該適當(dāng)?shù)倪\動負荷定義為超負荷（Overload），其意思不是指超過本人的最大運動負荷，而是特指健身鍛煉的運動負荷應(yīng)該不斷超過以往使用負荷并循序漸進才能夠有效改善體適能。三是健身鍛煉還應(yīng)該從個人的實際情況出發(fā)，針對個人的年齡、性別、職業(yè)、健康狀況、生活條件、鍛煉基礎(chǔ)、地理環(huán)境、季節(jié)特點和個人生活習(xí)慣等，確定適合自己的健身鍛煉項目、內(nèi)容，方法、運動量、運動強度和頻度，不必千篇一律，強求統(tǒng)一。最后，通過健身運動來保持和提高健康體適能水平是一個日積月累的過程，是機體不斷接受和適應(yīng)各種運動刺激的結(jié)果。因此，健身運動應(yīng)該遵循人體生理活動的基本規(guī)律和特點，循序漸進，注意安全，切忌急于求成。