如何增強(qiáng)體質(zhì)?

現(xiàn)在,許多人都是帶著精疲力竭的感覺結(jié)束每一天的工作和學(xué)習(xí)。事實(shí)上,這種精力不足的感覺與缺乏體力活動(dòng)和體育鍛煉密切相關(guān)。如果為自己的身體選擇適量的運(yùn)動(dòng),就可以迅速提升體力,保持良好的精神面貌。室外健身器材就是大眾選擇之一。

第一層被稱為“基石”,包括體力活動(dòng)和休閑活動(dòng),適合在全天進(jìn)行,中低等強(qiáng)度30分鐘以上,功有助于降任心血管疾病一的發(fā)幾事理體能量消耗,減少脂肪堆積,促進(jìn)新陳代謝。

第二層為有氧運(yùn)動(dòng)與伸展練習(xí),主要有做有氧操、快走、慢跑、騎自行車、打羽毛球、打乒乓球和游泳等,適合每周3~5次,每次30分鐘以上,中高強(qiáng)度。功效:有氧代謝運(yùn)動(dòng)通過一定量的全身運(yùn)動(dòng),增加氧的吸入量,改善心肺功能,提高機(jī)體抵抗力。

第三層為負(fù)重練習(xí)和力量訓(xùn)練,主要有舉重等,適合每周2-5次,每次20分鐘。功效:加強(qiáng)身體的柔韌性及肌肉適應(yīng)能力,增加骨密度,預(yù)防骨質(zhì)疏松及腰背疼痛,堦大關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍,提高肌肉功能。室內(nèi)室外健身器材可以首先考慮。

第四層為高強(qiáng)度練習(xí)和競(jìng)賽,目的是強(qiáng)化體質(zhì)水平,增加從事體育的樂趣,適合每周從事1-2次。