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室外健身器材——腹肌板,還可以這么玩?

2017-09-29 13:18:02 

說到室外健身器材——腹肌板,大家是不是以為只是簡單的仰臥起坐這一種健身模式,其實(shí)不然,腹肌板還能做抬腿運(yùn)動、啞鈴運(yùn)動等多種鍛煉模式,腹肌板的設(shè)計為獨(dú)特的坡度設(shè)計,符合人體工程學(xué),在運(yùn)動時直接作用于腹部,輕松擁有腹肌,下面就跟著小編一起來看看這兩種鍛煉方法帶來的健身作用吧。

室外健身器材

抬腿運(yùn)動:

鍛煉腹部、大腿部肌肉,能幫助女生減掉腿部贅肉,尤其針對大象腿效果極佳,可幫助男生腿部肌肉強(qiáng)化,健身塑型,在腹肌板上仰臥,雙手將腹肌板的橫管抓住,固定身體,并攏雙腳,腹部的發(fā)力帶動腿部的力量,將大腿抬起,初步鍛煉建議每組5-10個,進(jìn)行3組,間接休息3分鐘。

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啞鈴運(yùn)動:

鍛煉胸大肌、臂肌,能幫助修飾肩部、背部之間的問題區(qū)域,減去手臂上的贅肉,可幫助男生完善肩部和胸部肌肉比例,鍛煉胸部肌肉,身體放松,平躺在腹肌板的板面上,雙腳平穩(wěn)的踩在地面上,保證肩部自由活動,手持啞鈴雙臂向上伸直,雙臂保持略微彎曲,做推舉啞鈴的動作,初步鍛煉建議每組15-20個,進(jìn)行3組,間接休息3分鐘。

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