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【干貨分享】—心率監(jiān)控對(duì)運(yùn)動(dòng)的重要性

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瀏覽:- 發(fā)布日期:2017-09-29 13:26:41【
        運(yùn)動(dòng)時(shí),運(yùn)動(dòng)量小了沒啥作用,運(yùn)動(dòng)量大了也會(huì)有危險(xiǎn)。那么多大的運(yùn)動(dòng)量才合適呢?心率就是最簡單的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)之一。

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什么是心率:

             心率是指正常人安靜狀態(tài)下每分鐘心跳的次數(shù),也叫安靜心率,一般為60100/分,可因年齡、性別或其他生理因素產(chǎn)生個(gè)體差異。一般來說,年齡越小,心率越快,老年人心跳比年輕人慢,女性的心率比同齡男性快,這些都是正常的生理現(xiàn)象。安靜狀態(tài)下,成人正常心率為60100/分鐘,理想心率應(yīng)為5570/分鐘(運(yùn)動(dòng)員的心率較普通成人偏慢,一般為50/分鐘左右)。

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如何測試心率:

   測試心率最簡單的辦法是測“橈動(dòng)脈”的脈搏。橈動(dòng)脈位于手腕的內(nèi)側(cè)靠近大拇指的這一側(cè)。還有一個(gè)運(yùn)動(dòng)心率的控制區(qū)域計(jì)算法:

220-現(xiàn)在的年齡)x0.8=最大運(yùn)動(dòng)心率

220-現(xiàn)在的年齡)x0.6=最小運(yùn)動(dòng)心率

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如何達(dá)到更好的健身效果:

              一般的運(yùn)動(dòng)比如游泳等運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練中,一般多將運(yùn)動(dòng)心率控制在120-150/分的范圍內(nèi),一般晨跑中的心率控制在130-150/分,充分掌握了自己的有效心率后,在進(jìn)行不同的運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí),就能更好的控制運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,達(dá)到更好的健身、減肥、塑形的效果。

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奧康達(dá)16年專注室外健身器材、小區(qū)健身器材、戶外健身器材等的生產(chǎn)及研發(fā),注重產(chǎn)品的售后服務(wù)保障,我們致力于將安全、健康的產(chǎn)品提供給廣大群眾使用。

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