居家鍛煉方法有哪些？

提倡全民健身的時(shí)代，疫情當(dāng)前，「減少外出、自我隔離」，就是避免感染新型冠狀病毒的有效措施。居家怎么鍛煉？鍛煉方法有哪些？接下來(lái)讓小編教大家一下吧。

STEP1.原地小跑

在進(jìn)行動(dòng)作訓(xùn)練之前，我們可以先重復(fù)一下休息時(shí)的原地小跑動(dòng)作熱身。

STEP2.手肘碰膝蓋

保持站立姿勢(shì)，將雙手抱在后腦勺手肘張開(kāi)，抬起左膝蓋同時(shí)彎下上半身用右手肘觸碰左膝蓋，一個(gè)動(dòng)作可以持續(xù)45s，然后反方向再重復(fù)一遍。這個(gè)動(dòng)作可以很好地幫我們鍛煉到馬甲線哦。

STEP3.撐體卷腹

坐在瑜伽墊或地毯上，雙手臂放在身體背后支撐，雙腿懸空向前做屈伸動(dòng)作覺(jué)得一個(gè)動(dòng)作比較單調(diào)的寶寶們，我們也可以交替左右腿做這個(gè)動(dòng)作。

STEP4.轉(zhuǎn)體觸膝卷腹

平躺在瑜伽墊上，卷起雙腿做卷腹的動(dòng)作，同時(shí)用手觸摸對(duì)側(cè)的膝蓋。

STEP5.交錯(cuò)踢腿

保持平躺姿勢(shì)，抬起雙腿懸空伸直，然后左右交替踢腿，注意不要讓雙腿落地哦。

STEP6.反式卷腹

抬起雙腿向上踢同時(shí)帶起下腹部，放下來(lái)的時(shí)候雙腿向前方踢出去，全程保持腹部收緊的狀態(tài)。

STEP7.俄羅斯轉(zhuǎn)體（瘦側(cè)腹部）

坐在瑜伽墊上，保持身體平衡抬起雙腿，雙手放在腰側(cè)左右轉(zhuǎn)體。這個(gè)非常簡(jiǎn)單的俄羅斯轉(zhuǎn)體動(dòng)作其實(shí)也能瘦到側(cè)腹部哦。

STEP8.單臂側(cè)支撐抬腰（瘦側(cè)腹部）

先用右手臂支撐，同樣要記得垂直于地面，左手插在腰上，讓腰下沉再回來(lái)，回到與臀腿呈直線的狀態(tài)這個(gè)動(dòng)作也是需要全程收緊腹部和臀腿的，如果是第一次嘗試還做不了上下的寶寶們也可以保持不動(dòng)30s。

STEP9.側(cè)身卷腹（瘦側(cè)腹部）

躺在瑜伽墊上，雙腿卷曲倒向一側(cè)，接著做正常卷腹的動(dòng)作，左右側(cè)交替這些腹部的訓(xùn)練動(dòng)作，我們每一個(gè)都可以連續(xù)做30-45s的時(shí)間再交替下一個(gè)，找到更適合自己的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。