健身器材天梯的正確使用方法
健身器材天梯的正確使用方法
功能:增強(qiáng)人的肩帶肌群力量和人體協(xié)調(diào)能力,以及上肢耐力和靈活性。
1.懸垂練習(xí)
練習(xí)部位:上肢及肩部。
動作規(guī)格:跳上成正握懸垂,做“沉肩與提肩”練習(xí),還可以做“單臂交換懸垂”等練習(xí)。
練習(xí)次數(shù):運(yùn)動3~5組,每組4~6次。
適用人群:12歲以上各年齡段人群
安全提示:開始練習(xí)前,要充分活動好手腕、肩關(guān)節(jié)。
2.懸垂行進(jìn)練習(xí)部位:手腕、上肢、肩部。
動作規(guī)格:由正握、懸垂在天梯的一端開始,兩手依次換握,向前行進(jìn)
練習(xí)次數(shù):運(yùn)動3~5組,每組1~2趟。
適用人群:中青年人群。
安全提示:開始練習(xí)前,要充分活動好手腕、肩關(guān)節(jié)、腰部。練習(xí)初期,可以采用兩手依次向前換握一格前進(jìn)。當(dāng)有一定基礎(chǔ)和能力后,可以采用“雙手同時(shí)向前跳換握”的方式練習(xí)(適合于青少年),還可以采用“懸垂側(cè)向行進(jìn)”的方式練習(xí)。
科學(xué)使用健身器材,可以提升鍛煉的效果。
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