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如何使用健身器材有利于女子胸部更健美?

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瀏覽:- 發(fā)布日期:2021-04-25 10:45:15【

如何使健身器材有利于女子胸部更健美?

小編給大家介紹一下如何使用健身器材使女子胸部更健美?


女子的兩胸部形態(tài)是由輪、胸肌和乳房組成。任何一個部位發(fā)育有,均可影向胸部形態(tài)。女子成年以后,胸的形態(tài)基本定型,變的可能性很小,青少年時期堅持體育鍛煉,保持良好的形態(tài)姿勢,能使胸得到正常的生長和發(fā)育。我們可以通過選擇有效的健身器材進行鍛煉,來塑造健美的胸部形態(tài)

1.青年女子組合鍛煉方案

騎馬機(練習者坐在坐椅上,雙手緊握,兩眼平觀前方,兩腳踏牢踏板,克服自身重量向下,手向后拉頭向上頂,身體向后仰挺胸展髖,使身體縱向充分拉伸,鍛煉3-5分鐘)

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②上牽引器(兩手分別抓握牽引器的兩個手柄,同時用力,垂直上下交替拉動,鍛煉3-5分鐘)

③鞍馬訓練(上體低位俯臣撐。練習者雙宇握住扶手,兩手與肩同寬,身體挺直,使身體下降至肩與部同一水平面上,復到起始姿勢,重復練習,8-15,做3組)

引體向(練者跳起,雙肩同寬、兩同時,屈臂將單杠引至胸前,上拉至下超過橫杠上,4-5次,做3組;屈懸垂,練習者站在單杠下方,兩手分開與肩同寬,反手或正手握緊橫杠,兩同時用力引體,屈臂將單杠手引至胸,然后做靜垂姿勢,20-30秒,3組)

2.中年女子組合鍛煉方案

①橢圓機(練習者兩腳板上,腳踏踏板轉(zhuǎn)動,同時手擺動,一側腳踏下,另一側手往回拉手柄,手腳同時做運動,鍛煉4-5分鐘)

②上肢牽(兩手分別抓握牽引器上的兩個手柄,同時用力,垂直上下交替拉動,鍛煉3-5分鐘)

③引體向上(練習者跳起,雙于與,兩臂同時用力引體,屈單杠引至胸前,上拉至下頜,鍛煉3-5個,做2~3組)

④高位俯臥撐(練習者面向伸背器,雙手握住兩側欄桿,雙后撤做俯臥撐練習,5-10個,做3組)

⑤舉重架(兩分開與同寬,抬頭挺胸兩目視前方,兩手分別抓握舉,向上舉重,鍛煉5-10次,做2-3組)

奧康達是室外健身器材生產(chǎn)研發(fā)20年的生產(chǎn)廠家,我們的室外健身器材不僅通過了國體認證,而且在用材方面都是優(yōu)于國家標準的。所以您可以放心選購哦,我們的室外健身器材質(zhì)量是絕對有保障的呢!