什么是室外健身路徑？

室外健身器材，就是大家所說的小區(qū)健身器材，專業(yè)統(tǒng)稱室外健身路徑。

一是伸展類。有肋木架、單杠及其他壓腿把桿類器材。這類運動不主張老年人拚命壓腿或者把腿抬得很高地來壓，壓得高不代表健康。建議最高不可過肩。

二是扭腰類。老年人的腰比較僵硬，扭腰時動作盡量要慢、柔。扭腰過快可導(dǎo)致脊柱周圍小肌肉拉傷，對椎間盤會有不利影響，可能會導(dǎo)致椎間盤突出。因此，在做扭腰動作時，要量力而行，不要極度扭曲自己，尤其不要用力過猛。

三是有氧器材。何志堅博士說，有的老年人在 太空漫步機  上加大步幅，跨度達到160度到180度，把太空漫步機當成“動態(tài)劈腿器”，這是相當危險的。因為可能會導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)韌帶松弛，易引發(fā)脫臼。何博士建議，老年人應(yīng)該重復(fù)多做一些低強度的有氧運動。

四是力量器材。

（1）單杠。老年人做單杠的目的主要是為了刺激肌肉，60歲的老年人沒必要做得太快太猛，不必要盡百分百的努力。有中度癥狀椎間盤突出癥的人，可以在單杠上做手臂適度屈曲，腳著地，做半個以上體重的垂吊，其功用相當于垂吊牽引。

（2）原地蹬腿。髕骨軟化的老年人不宜。

改善體形：健身最本的作用就是改變體形，通過健身可以令身體的任何部位（只要是由肌肉組織的部位）增大或減小并有效地改變其形狀，達到形體漂亮的效果，并且這一過程是可以控制的。

有益健康：健身人體的肉、骨骼、血液循環(huán)系統(tǒng)、 呼吸系統(tǒng)  、內(nèi)分泌等比一般的運動有更強的刺激，對于改善人體的健康狀況更有效果。

延緩衰老：通過健身能使自己的激素分泌處于一個比較高的水平，從而達到延緩衰老的效果。哪些堅持鍛煉的人有些男的到六十歲還能保持良好的性功能和充沛的體力；有些女的到了五十多歲全身的肌肉一樣收緊，全身沒有一點贅肉，處處流露出青春的氣息。

精力充沛：有了強壯的身體，整個人也變得精力充沛，隨時都可以有最好的精神狀態(tài)。

充滿自信：最關(guān)鍵的是很多人并不知道健身對一個人的心理面有多大的影響，當你經(jīng)歷了健身的鍛煉之后，你回感到自己會有一種力量，一種自信，幾乎可以讓你應(yīng)付一切事情，挑戰(zhàn)一切事情的能力的感覺。別人刮目相看的眼光，也能讓你情緒激昂，做事的熱情會更足。從功能上來說可分為：鍛煉人體腿、腰、臂部、肺活量、腹部、關(guān)節(jié)柔韌、強肝健脾、調(diào)整人體內(nèi)分泌、舒經(jīng)活絡(luò)、增強消化道、下焦、平衡能力、胸肌、臂力、增強心肺功能與協(xié)調(diào)能力等。