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室外健身器材伸腰伸背架正確使用方法

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瀏覽:- 發(fā)布日期:2020-04-08 12:25:00【

室外健身器材伸腰伸背架正確使用方法


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功能:舒展腰背部肌肉,緩解腰部和背部疲勞。

練習(xí)方法:后倒伸腰

練習(xí)部位:腰部

動(dòng)作規(guī)格:鍛煉者背對器械站立,手抓住兩側(cè)的扶手,然后身體慢慢向后仰,使腰部靠在伸腰訓(xùn)練器的圓柱形曲面上,充分伸展成橋形,保持5~10秒然后回復(fù)起始狀態(tài)。

練習(xí)次數(shù):每組鍛煉8~10次,2-3組。

適用人群:適合于青年、中年和老年人群。

安全提示:動(dòng)作不宜過快,尤其應(yīng)緩慢抬上體,防止受傷。

     正確科學(xué)使用伸腰伸背架,才能得到有效的鍛煉。