室外健身器材使用注意事項

一是伸展類。

有肋木架、單杠及其他壓腿把桿類器材。這類運動不主張老年人拼命壓腿或者把腿抬得很高地來壓,壓得高不代表健康。建議最高不可過肩。

二是扭腰類。

隨著年齡的增長,很多老年人的腰部都逐漸變得僵硬,因此不能做一些劇烈的運動扭腰時動作盡量要慢、柔,不要做高難度的動作。扭腰過快可導致脊柱周圍小肌肉拉傷,對椎間盤會有不利影響,可能會導致椎間盤突出。因此,在做扭腰動作時,要量力而行,不要極度扭曲自己,尤其不要用力過猛。

三是有氧器材。

有的老年人在太空漫步機上加大步幅,跨度達到160度到180度,把太空漫步機當成“動態(tài)劈腿器”,這是相當危險的,因為可能會導致航關節(jié)初帶松地,易引發(fā)脫日,老年人應重復多做—些低強度的有氧運動。

四是力量器材。

(1)單杠

有些老年人做單粗的目的主要是為了錦煉肌肉,保持身材,但是的歲的者年人就不需要太過池里,運動時沒必要做得太快、太猛,很容易會對身體造成損傷,不必要盡百分百的努力。有中度癥狀椎間盤實出癥的人,可以在單杠上做手臂適度屈曲,腳著地,做半個以上體

重的垂吊,其功用相當于垂吊牽引。

(2)原地蹬腿

髕骨軟化的老年人不宜。