使用戶外健身器材運動健身之后有5大誤區(qū)

一、劇烈運動后馬上洗浴:劇烈運動后,人體為保持體溫的恒定,皮膚表面血管擴張,汗孔張大,排汗增多,以方便散熱。此時如洗冷水澡,血管會因突然刺激而收縮,血液循環(huán)阻力加大,同時機體抵抗力降低,人就容易生病。如果洗熱水澡,則會繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量,血液過多地流進肌肉和皮膚中,導(dǎo)致心臟和大腦供血不足,輕者頭昏眼花,重者虛脫休克,還容易誘發(fā)其他慢性疾病。

二、運動后省略拉伸運動:運動健身結(jié)束的時候,不宜突然停止。整理運動是緩和的運動可以對體內(nèi)的乳酸起到“沖刷”作用,可以使肌肉疼痛感大大降低。因此,健身運動結(jié)束前,最好依據(jù)個人身體狀況,花上5-10分鐘做慢速運動,讓心率慢慢恢復(fù)正常。

三、停止運動后人就會發(fā)胖在現(xiàn)實生活中,確實有一些人在停止健身運動后發(fā)胖了。但發(fā)胖的關(guān)鍵不是停止運動,而是停止后仍然吃著與運動時同樣多的食物,使從食物中攝入的熱量大大超過消耗的熱量,于是引起肥胖。如果停止運動后隨著熱量消耗的減少,相應(yīng)減少食物中的熱量攝入,就不會發(fā)胖了。

四、運動后疲勞可飲酒解乏劇烈運動后人的身體功能會處于高水平的狀態(tài),此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進人血液,對肝、胃等器官的危害就會比平時更嚴重。乙醇需要肝臟分解,并消耗大量維生素B1,并加重運動后肌肉的酸痛感。

五、運動后大吃運動會讓你感覺很餓,如果此時你認為可以吃大量食物,并且任何東西,那京大錯特錯。運動的確需要更多能量,但千萬不要把食物當成獎賞,應(yīng)多吃堿性食物,但要控制量,少吃大魚大肉。