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我們常見的戶外健身器材

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掃一掃!我們常見的戶外健身器材掃一掃!
瀏覽:- 發(fā)布日期:2022-06-14 13:22:03【

我們經(jīng)常在公園、廣場、體育中心、操場等看到各式各樣的健身設備,很多小區(qū)里面也有不少,但是能達到什么效果呢?沒有幾個人能知道,因為沒有能夠按照科學的鍛煉方法鍛煉,錯誤的鍛煉方法不僅沒有提高,可能還會適得其反,給身體帶來傷害。

公園的健身器材已經(jīng)成為中年人和孩子的天堂,但是使用率還是不能滿足設計需求。戶外健身器材不受性別、年齡、體重影響,可以在閑暇時間鍛煉身體,是非常適合全家老小一同健身,那么如何正確使用戶外健身器材呢?

 

單杠

有戶外健身設備的小區(qū),基本都會看到單杠或高低杠的身影。單杠的作用可以說能排在戶外健身器材的前三位。

單杠最常做的動作就是引體向上了,引體向上可以說是一個真正考驗健身實力的動作,堅持做一些單杠動作,可以有效的鍛煉到自己的腰腹、肩背、手臂等肌肉群,通過單杠聯(lián)系起來的動作在生活中更實用,比如雙力臂、單力臂的支撐,比如用的上腰腹柔韌性的攀爬等。

 

腰背按摩器

腰背按摩器也是戶外活動場所的寵兒之一,它不僅鍛煉腰、背部疲勞有非常顯著的效果,對于長期坐在辦公室的人來說這最好不過了。在使用腰背按摩器的時候腰部應該緊靠按摩柱,雙手握住扶手,上下拉動按摩柱;雙腿呈馬步,背靠按摩柱,雙手握扶手,身體左右運動。但是有的人會貪求快,所以雙手運動的頻率會很快,其實這是非常危險的,不僅達不到健身的效果而且還會有燒傷的危險。切記手臂運動速度不要太快,站立按摩時,雙手應緊握扶手。

 

扭腰機

扭腰機幾乎是小區(qū)健身區(qū)的標配。增強腰部、腹部肌肉力量,改善腰椎及髖關節(jié)柔韌性、靈活性、利于健美體型。使用時站在或者坐在轉(zhuǎn)盤上,左右扭腰要較大幅度活動使腹部肌肉牽張放松,起到通筋活絡氣血暢通、強腰固作用,適用于腹部運動障礙、體弱虛、腰肌勞損及周身疲乏等癥。

 

漫步機

這是一款比較受大眾喜愛的器材,屬于有氧運動,主要鍛煉增強人體下肢的活動能力,改善髖關節(jié)的靈活,雙手扶住前段扶手,保持身體的平衡,雙腳踩在下部踏板中,雙腿有規(guī)律的前后擺動以正常走路的步幅,進行中速運動。注意動作幅度不宜過大,不要利用身體慣性運動,雙腿大幅前后劈開,容易導致髖關節(jié)脫臼或拉傷,另外避免雙腿同時大幅悠蕩,以免跌傷。

 

公園



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