室外健身器材立式轉(zhuǎn)腰器的鍛煉方法和使用功能

功能:腰腹肌肉的柔韌性及協(xié)調(diào)性。

練習(xí)方法:原地轉(zhuǎn)腰

練習(xí)部位:腰腹部肌群。

動作規(guī)格:手握上把手或側(cè)把手,反復(fù)做轉(zhuǎn)體運(yùn)動,髖轉(zhuǎn)至90°為一次。

練習(xí)次數(shù):20次以上為優(yōu),15~20次為良,10~15次為中,10次以下為差。

適用人群:健康人群。

安全提示:動作幅度不能過大,防止扭傷腰肌。

科學(xué)使用立式轉(zhuǎn)腰器，達(dá)到有效的鍛煉效果。