冬天該如何鍛煉?
冬天該如何鍛煉?
小編給大家講解一下,冬天該如何鍛煉,鍛煉應注意的幾件事:
1.低于零下9℃別在戶外運動。氣溫過低運動質(zhì)量大大降低,還容易受傷。當氣溫低于15華氏度(相當于零下9.44℃)時,最好選在室內(nèi)運動。
2.愛出汗少穿棉質(zhì)內(nèi)衣。棉質(zhì)內(nèi)衣被汗?jié)窈蟾傻寐?,反而會增加霉菌感染的風險。建議大家運動健身時最好選擇吸濕排汗功能更好的竹纖維內(nèi)衣。此外,運動時內(nèi)衣不能太緊,最好選擇邊緣較為寬松的短褲。
3.熱身做足6分鐘。“6分鐘熱身法”,可使運動效果提高24%。具體步驟為:沖刺跑2分鐘,提高身體溫度及肌肉攝氧量,但是切勿過量;拉伸全身肌肉3分鐘,可改善身體靈活性;“演習”1分鐘,如舉啞鈴前練練上舉手臂,跑步前原地慢跑一會兒等,有助于增強身體協(xié)調(diào)性。
4.運動前洗個熱水澡。室外氣溫越低,需要熱身的時間就越長。哈德菲爾德表示,如果條件許可,運動前不妨沖個熱水澡,幫助熱身。
5.少穿一點。運動一會兒后,體內(nèi)溫度就會上升,因此應適當少穿衣服,便于散熱,以防感冒。