如何科學(xué)散步?
如何科學(xué)散步?
晚上散步已經(jīng)成為很多人健康鍛煉的方式之一,那晚飯后要如何科學(xué)的散步呢?怎樣散步最健康呢?下面小編來(lái)給大家講解一下晚飯過(guò)后應(yīng)該怎樣散步的最佳方式吧!
晚飯后散步的最佳方式是什么?
1、適當(dāng)?shù)娘埡笮菹?duì)身體有好處
飯后休息10—15分鐘后再開(kāi)始散步才能起到保健作用。根據(jù)每個(gè)人的身體情況,飯后走動(dòng)的時(shí)間可以從10-30分鐘中選擇。體弱、年邁的人可以少走一些,避免感覺(jué)勞累,增加心臟的負(fù)擔(dān);平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)、體重超標(biāo)、消化不良、食欲不振的人則適合多走一些??傊?ldquo;午飯后要坐,晚飯后要走”,長(zhǎng)期堅(jiān)持,必會(huì)有益于健康。
2、晚上散步進(jìn)行的時(shí)間應(yīng)選擇晚餐后的20-30分鐘之后
晚餐后胃部處于緊張的工作狀態(tài),這個(gè)時(shí)候不宜立刻進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
間隔多久才能開(kāi)始散步呢?這個(gè)時(shí)間的選擇主要是由晚餐的進(jìn)餐情況所決定。
如果你晚餐只吃了少許易于消化的食物,那么進(jìn)餐后的20分鐘以后,便可以開(kāi)始散步。
如果你在晚餐時(shí)攝入了過(guò)多的食物,那么食物在胃中的消化時(shí)間可能就要延長(zhǎng),散步的時(shí)間就要相應(yīng)推遲,否則會(huì)影響食物在胃中的消化。
3、晚上散步的距離以三公里到五公里最佳
散步距離的長(zhǎng)短主要是由年齡和耐受程度來(lái)決定的。
距離過(guò)長(zhǎng),可能會(huì)超出身體的負(fù)荷,距離過(guò)短,散步所起到的運(yùn)動(dòng)效果就達(dá)不到。
因此,我們建議,年齡較大的人群和體質(zhì)偏弱的人群,晚上散步的距離以三公里左右最佳。
中青年且體質(zhì)較好的人群,散步的距離以五公里左右較為合適。
晚飯后散步有什么好處,能起到什么養(yǎng)生作用?
1、散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調(diào)節(jié)過(guò)程得到改善,從而收到消除疲勞、放松、鎮(zhèn)靜、清醒頭腦的效果,所以很多人都喜歡用散步來(lái)調(diào)節(jié)精神。
2、散步時(shí)由于腹部肌肉收縮,呼吸略有加深,隔肌上下運(yùn)動(dòng)加強(qiáng),加上腹壁肌肉運(yùn)動(dòng)對(duì)胃腸的“按摩作用”,消化系統(tǒng)的血液循環(huán)會(huì)加強(qiáng),胃腸蠕動(dòng)增加,消化能力提高。
3、散步時(shí)肺的通氣量比平時(shí)增加了一倍以上,從而有利于呼吸系統(tǒng)功能的改善。
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