如何科學(xué)散步？

晚上散步已經(jīng)成為很多人健康鍛煉的方式之一，那晚飯后要如何科學(xué)的散步呢？怎樣散步最健康呢？下面小編來(lái)給大家講解一下晚飯過(guò)后應(yīng)該怎樣散步的最佳方式吧！

晚飯后散步的最佳方式是什么？

1、適當(dāng)?shù)娘埡笮菹?duì)身體有好處

飯后休息10—15分鐘后再開(kāi)始散步才能起到保健作用。根據(jù)每個(gè)人的身體情況，飯后走動(dòng)的時(shí)間可以從10-30分鐘中選擇。體弱、年邁的人可以少走一些，避免感覺(jué)勞累，增加心臟的負(fù)擔(dān)；平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)、體重超標(biāo)、消化不良、食欲不振的人則適合多走一些?？傊?ldquo;午飯后要坐，晚飯后要走”，長(zhǎng)期堅(jiān)持，必會(huì)有益于健康。

2、晚上散步進(jìn)行的時(shí)間應(yīng)選擇晚餐后的20-30分鐘之后

晚餐后胃部處于緊張的工作狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候不宜立刻進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

間隔多久才能開(kāi)始散步呢？這個(gè)時(shí)間的選擇主要是由晚餐的進(jìn)餐情況所決定。

如果你晚餐只吃了少許易于消化的食物，那么進(jìn)餐后的20分鐘以后，便可以開(kāi)始散步。

如果你在晚餐時(shí)攝入了過(guò)多的食物，那么食物在胃中的消化時(shí)間可能就要延長(zhǎng)，散步的時(shí)間就要相應(yīng)推遲，否則會(huì)影響食物在胃中的消化。

3、晚上散步的距離以三公里到五公里最佳

散步距離的長(zhǎng)短主要是由年齡和耐受程度來(lái)決定的。

距離過(guò)長(zhǎng)，可能會(huì)超出身體的負(fù)荷，距離過(guò)短，散步所起到的運(yùn)動(dòng)效果就達(dá)不到。

因此，我們建議，年齡較大的人群和體質(zhì)偏弱的人群，晚上散步的距離以三公里左右最佳。

中青年且體質(zhì)較好的人群，散步的距離以五公里左右較為合適。

晚飯后散步有什么好處，能起到什么養(yǎng)生作用？

1、散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調(diào)節(jié)過(guò)程得到改善，從而收到消除疲勞、放松、鎮(zhèn)靜、清醒頭腦的效果，所以很多人都喜歡用散步來(lái)調(diào)節(jié)精神。

2、散步時(shí)由于腹部肌肉收縮，呼吸略有加深，隔肌上下運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)，加上腹壁肌肉運(yùn)動(dòng)對(duì)胃腸的“按摩作用”，消化系統(tǒng)的血液循環(huán)會(huì)加強(qiáng)，胃腸蠕動(dòng)增加，消化能力提高。

3、散步時(shí)肺的通氣量比平時(shí)增加了一倍以上，從而有利于呼吸系統(tǒng)功能的改善。