跑步鍛煉要有哪些注意事項(xiàng)?
跑步鍛煉要有哪些注意事項(xiàng)?
小編給大家講解一下跑步鍛煉要有哪些注意事項(xiàng)?
1、步幅小:在跑步中步幅小的目的是主動(dòng)降低肌肉在每一步中的用力強(qiáng)度,目的是盡可能地延長跑步的時(shí)間。步幅大了腳腕兒用力就會相應(yīng)加大,容易產(chǎn)生疲勞,從而會降低跑步的興趣,使人最終放棄跑步。
2、量力而“跑”:這是從事“健康跑”的重要原則。
3、跑速慢:不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的,慢速跑對心臟的刺激比較溫和。一般來說,用自己的每分鐘晨脈數(shù)(清晨清醒安靜時(shí)的脈搏數(shù))乘以1.4~1.8所得到的每分鐘脈搏次數(shù)作為靶心率來控制初期跑步強(qiáng)度是比較適宜的。
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