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全民健身指南----第一篇

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瀏覽:- 發(fā)布日期:2020-11-02 16:40:38【

全民健身指南----第一篇

《全民健身指南》針對(duì)中國(guó)居民參加體育健身活動(dòng)狀況實(shí)際,系統(tǒng)歸納、集成國(guó)家“十五”、“十一五”、“十二五”相關(guān)研究成果,基于中國(guó)居民運(yùn)動(dòng)健身的實(shí)測(cè)數(shù)據(jù)編制而成。主要包括體育健身活動(dòng)效果、運(yùn)動(dòng)能力測(cè)試與評(píng)價(jià)、體育健身活動(dòng)原則、體育健身活動(dòng)指導(dǎo)方案等內(nèi)容。

體育健身活動(dòng)效果

我國(guó)古代就有通過(guò)導(dǎo)引術(shù)提高人體健康水平的文字記載。現(xiàn)代大量研究成果證實(shí),經(jīng)常參加體育健身活動(dòng)可以有效地增強(qiáng)體質(zhì)、防治疾病、提高學(xué)習(xí)和工作效率。

增強(qiáng)體質(zhì),提高健康水平

體質(zhì)是指在遺傳性和獲得性基礎(chǔ)上表現(xiàn)出來(lái)的人體形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理功能和心理因素綜合的、相對(duì)穩(wěn)定的特征。體育健身活動(dòng)可以提高人體的心肺功能、肌肉力量、柔韌、平衡和反應(yīng)能力,改善身體成分,從而達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、提高健康水平的效果。

1)提高心肺功能

心肺功能是影響體質(zhì)與健康的核心要素之一。心肺功能低下可導(dǎo)致過(guò)早死亡風(fēng)險(xiǎn)增加。有規(guī)律的體育活動(dòng)可以提高心臟收縮力量和肺活量,調(diào)節(jié)血壓,改善血脂,對(duì)心肺功能產(chǎn)生良好影響,明顯提高青少年、中年人、老年人的心肺功能和健康水平。

2)改善身體成分

身體成分是指構(gòu)成身體的各種物質(zhì)及其比例,一般常用身體脂肪含量和肌肉重量及其比值表示。研究證實(shí),過(guò)多的身體脂肪,尤其是腹部脂肪增多可誘發(fā)心血管疾病、代謝性疾病等。以有氧運(yùn)動(dòng)為主的體育活動(dòng)可增加脂肪消耗,降低身體脂肪含量,增加肌肉重量,改善身體成分。

3)增加肌肉力量

力量練習(xí)可以提高肌肉力量和肌肉抗疲勞能力,促進(jìn)青少年成長(zhǎng)發(fā)育,使體格更加強(qiáng)壯,預(yù)防因肌肉力量衰減出現(xiàn)的腰疼、肩頸痛等癥狀,提高身體平衡能力,防止老年人跌倒,維持骨骼健康,預(yù)防和延緩骨質(zhì)疏松發(fā)生。

4)提高柔韌性

柔韌性既是一種重要的運(yùn)動(dòng)技能,也是日常生活中重要的活動(dòng)能力。有規(guī)律的牽拉練習(xí)可提高肌肉、韌帶彈性,增加青少年身體活動(dòng)范圍,身體姿勢(shì)優(yōu)美,減少肌肉拉傷,預(yù)防和治療中老年人關(guān)節(jié)性疾病。

5)提高幸福指數(shù)

體育健身活動(dòng)是心理干預(yù)的有效手段。體育健身活動(dòng)可增加人體愉悅感,使人精神放松,緩解壓力,形成良好心理狀態(tài),獲得生理和心理滿足感,使青少年充滿朝氣,中老年人充滿活力,提高幸福指數(shù)。

防治疾病,提高生活質(zhì)量

體育活動(dòng)可以提高人體各器官功能水平,增強(qiáng)機(jī)體免疫力,防治疾病,特別是對(duì)防治慢性非傳染性疾病效果明顯。慢性非傳染性疾病包括心血管病、糖尿病、骨質(zhì)疏松癥等,是危害我國(guó)居民健康的重要疾病。有規(guī)律的體育活動(dòng)可以有效地控制慢性非傳染性疾病的誘發(fā)因素,預(yù)防慢性非傳染性疾病的發(fā)生,同時(shí)也是治療慢性非傳染疾病的有效手段,提高生活質(zhì)量,減少由于生活方式不當(dāng)、身體活動(dòng)不足導(dǎo)致的過(guò)早死亡。

1.心血管病

我國(guó)居民心血管病患病率呈持續(xù)上升趨勢(shì),心血管病死亡列城鄉(xiāng)居民總死亡原因的首位。有規(guī)律的體育活動(dòng)可以通過(guò)提高心臟功能和血管彈性、降低血壓、減少炎癥因子、調(diào)節(jié)血脂等途徑,降低心血管病危險(xiǎn)因素,有效預(yù)防心血管病發(fā)生,促進(jìn)心血管病患者康復(fù)。

2.糖尿病

糖尿病是常見(jiàn)的慢性疾病之一,以2型糖尿病最為常見(jiàn)。有規(guī)律的體育活動(dòng)可以調(diào)節(jié)糖代謝,降低血糖,提高靶細(xì)胞對(duì)胰島素的敏感性,有效地預(yù)防與治療2型糖尿病,延緩并發(fā)癥的發(fā)生、發(fā)展。體育活動(dòng)可以增強(qiáng)糖尿病患者體質(zhì),提高糖尿病患者生活質(zhì)量。

3.超重和肥胖

超重和肥胖以體重增加為特征,通常用身體質(zhì)量指數(shù)(又稱BMI,下統(tǒng)稱BMI)表示。超重和肥胖與多種慢性疾病有關(guān),包括高血壓、冠心病、糖尿病、某些癌癥和多種骨骼肌肉疾病。預(yù)防和降低身體肥胖最有效的手段是體育活動(dòng)和膳食平衡。體育活動(dòng)是防控肥胖最積極的方法,可以幫助肥胖者控制體重、改善生理功能,防止減重后體重反彈,減少與肥胖相關(guān)的慢性疾病發(fā)生。

4.骨質(zhì)疏松

骨質(zhì)疏松是以骨密度降低、骨組織微細(xì)結(jié)構(gòu)變化,并伴隨骨折易感性增加為特征的骨組織疾病。體育活動(dòng)有助于增加骨量,改善骨骼結(jié)構(gòu),減緩由于年齡增大引起的骨量丟失,通過(guò)增強(qiáng)肌肉力量和平衡能力,預(yù)防跌倒,減少骨質(zhì)疏松性骨折的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

5.癌癥

癌癥,也稱惡性腫瘤,位列我國(guó)居民總死亡原因的第二位。體育活動(dòng)可以降低乳腺癌、結(jié)腸癌、肺癌和前列腺癌等多種癌癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn),減緩癌癥患者術(shù)后的治療疼痛,提高癌癥患者的生存率和生活質(zhì)量。世界衛(wèi)生組織估計(jì),有超過(guò)30%的癌癥可以通過(guò)體育活動(dòng)干預(yù)達(dá)到預(yù)防效果。

6.抑郁癥

抑郁癥,也稱抑郁性障礙。近年來(lái),我國(guó)抑郁癥發(fā)病率呈上升趨勢(shì)。體育健身活動(dòng)可以改變大腦的化學(xué)成分,引起良好的情緒和狀態(tài)反應(yīng),有效地預(yù)防抑郁癥發(fā)生,并對(duì)輕度至中度抑郁癥患者有積極的干預(yù)效果。

提高學(xué)習(xí)和工作效率

體育健身活動(dòng)可以提高人的認(rèn)知能力,使人集中精力。有規(guī)律的體育健身活動(dòng)可減少抑制性神經(jīng)遞質(zhì)的釋放,延緩中樞疲勞,對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生良好影響,有助于提高青少年學(xué)習(xí)效率和學(xué)習(xí)成績(jī),延長(zhǎng)成年人有效工作時(shí)間,提高工作效率。